fisioterapia a tu alcance dorsalgia ¿Dolor de cuello? 5 ejercicios para prevenir la cervicalgia si trabajas delante de una computadora

En este vídeo aprenderás 5 ejercicios para fortalecer el cuello y evitar el dolor de la columna cervical o cervicalgia. Indicado sobre todo para aquellos que trabajan todo el día delante del ordenador.

Hooola amigos bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, hoy voy a mostraros ejercicios para mejorar la estabilización y fortalecer la musculatura profunda, de vuestro cuello. Estos ejercicios son útiles para todo tipo de dolor cervical, y os pueden ser de gran ayuda como prevención para evitar episodios de cervicalgia aguda, o para prevenir el dolor si trabajas muchas horas sentado frente al ordenador.

Para llevarlos a cabo necesitarás una banda elástica, puedes encontrar este tipo de material en cualquier tienda deportiva.
Empezamos con el programa de ejercicios.

Haz un nudo a la banda elástica, y situala a la altura de tu cabeza. Si no sabes donde colocar la banda elástica simplemente deja el nudo del otro lado de la puerta y ciérrala. Coloca la banda elástica alrededor de tu nuca, haz unos pasos hacia detrás para ponerla en tensión. Coloca tus manos a ambos lados de tus caderas. El ejercicio consiste en hacer un doble mentón, en otras ocasiones hemos hablado de este movimiento.

Simplemente consiste en introducir tu mentón hacia detrás haciendo una traslación posterior de la cabeza, como si quisiéramos sacar papada. Antes de ponerte el elástico puedes probar a hacerlo sin resistencia hasta que domines correctamente el movimiento. Volviendo a la banda elástica, debes realizar el doble mentón con la resistencia de la misma, manteniendo la contracción durante 5 segundos para relajar después.

En el siguiente ejercicio, volvemos a hacer uso del doble mentón, así que te recomiendo de nuevo practicarlo sin resistencia para dorminarlo antes de embarcarte en este nuevo ejercicio. En esta ocasión colócate de espaldas al elástico, pasa la banda elástica por delante de tu frente.

Manteniendo el doble mentón, avanza un par de pasos, detente y vuelve hacia detrás. Importante sujetar el elástico con tus manos para que no salga disparado.

En el tercer ejercicio, combinamos el doble mentón tumbado boca arriba con una flexión de cuello. Puedes combinarlo con la respiración cogiendo aire en la posición inicial, soltándolo al levantar la cabeza.

A continuación, nos hacemos de nuevo con una banda elástica. Nos colocamos boca abajo y pasamos la banda elástica por detrás de la nuca. Apoyando los antebrazos por delante, elevamos el pecho y la cabeza mientras mantenemos el cuello en posición de doble mentón. Coordina el movimiento con la respiración, inspirando en la posición de inicio, espirando al elevar la cabeza. Para este ejercicio os recomiendo una banda elástica de menor resistencia.

Para terminar vamos a dibujar una y griega. El ejercicio parece sencillo pero tiene varios detalles muy importantes a los que debes prestar atención para hacerlo correctamente.
Empieza boca abajo con medio cuerpo por fuera de la camilla, el ejercicio se desarrolla en tres pasos. El primer paso es realizar un doble mentón llevando la cabeza hasta la horizontal. En el segundo elevamos el pecho de la camilla y acercamos los omóplatos entre si sintiendo la contracción muscular a nivel dorsal, y por último elevamos los brazos dibujando una Y con las manos en posición neutra.

Repetimos, doble mentón cabeza horizontal, elevación de pecho con retracción de los omóplatos y por último elevación de los brazos en posición neutra. Parece complicado, pero te aseguro que este ejercicio da unos resultados increíbles.

Elige dos ejercicios de la lista, los que mejor te sienten y realiza 3 series de diez repeticiones cada uno, al menos una vez durante el día. Estos ejercicios te ayudarán tanto a aliviar el dolor de cuello como a prevenir futuros episodios de dolor cervical o tortícolis.

Muy bien amigos, esto ha sido todo. Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.


La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

fisioterapia a tu alcance dorsalgia ¿Dolor de cuello? 5 ejercicios para prevenir la cervicalgia si trabajas delante de una computadora
507 Likes	507 Dislikes
4,244 views views	648K followers
Education	Upload TimePublished on 10 Oct 2019

Related keywords

esguince de tobillo remedios caseros,esguince de tobillo síntomas,esguince de tobillo cie 10,dolor de rodillas causas,scoliosis,dolor de cuello y nuca durante el embarazo,dolor de espalda baja lado izquierdo,dolor de cuello y nuca significado emocional,scoliosis brace,dolor de espalda y pecho al mismo tiempo,fisioterapia concurso,dolor lumbar izquierdo,scoliosis กายภาพบําบัด,fisioterapia a tu alcance sindrome del piramidal,fisioterapia a tu alcance hernia discal,dolor de cuello y nuca al dormir,dolor de rodillas remedio casero,fisioterapia unam,dolor de rodilla por ejercicio,dolor de espalda alta,dolor de espalda lado derecho,dolor de espalda baja vientre y piernas,esguince de tobillo en ingles,dolor lumbar que hacer,dolor de cuello cronico,esguince de tobillo tiempo de recuperacion,dolor de cuello y nuca al despertar,dolor de cuello y nuca por estres,esguince de tobillo grado 2 duracion,dolor de rodilla parte interna,fisioterapia a tu alcance cervicalgia,dolor lumbar bicicleta,dolor de cuello que tomar,dolor lumbar al estar de pie,dolor de cuello diclofenaco,fisioterapia a tu alcance app,dolor de cuello y nuca cronico,dolor de cuello y nuca causas,dolor de cuello y nuca,esguince de tobillo grado 1 tratamiento,fisioterapia carrera,esguince de tobillo en español,dolor de espalda baja riñones,scoliosis คือ,dolor de cuello y nuca medicamentos,dolor de rodilla remedios naturales,dolor de cuello lado izquierdo,dolor de rodilla al caminar,fisioterapia a tu alcance esguince tobillo,fisioterapia pulmonar,dolor de espalda al respirar,dolor de cuello y nuca en el embarazo,dolor de cuello y nuca lado derecho,dolor de rodillas en diabeticos,fisioterapia neurologica,fisioterapia a tu alcance tendinitis hombro,scoliosis ตรวจร่างกาย,fisioterapia a tu alcance fortalecimiento cuadriceps,scoliosis radiology,esguince de tobillo english,dolor lumbar al despertar,dolor lumbar derecho,dolor lumbar y bajo vientre,fisioterapia tudo sobre,dolor de espalda media,dolor de espalda baja,dolor lumbar medicamento,scoliosis ผ่าตัด,fisioterapia a tu alcance epicondilitis,dolor lumbar cie 10,dolor de cuello por las mañanas,scoliosis เกิดจาก,dolor de rodillas en jovenes,dolor lumbar que es,dolor de rodilla derecha,scoliosis test,dolor de rodillas tratamiento,dolor de rodilla por ejercicio tratamiento,esguince de tobillo gpc,fisioterapia a tu alcance cuello,dolor de cuello y nuca tratamiento,scoliosis การรักษา,fisioterapia universidades,dolor de cuello en niños,scoliosis angle,dolor lumbar embarazo,dolor de cuello y nuca que tomar,dolor de cuello y nuca intenso,fisioterapia milano,fisioterapia a tu alcance ciatica,dolor de espalda riñones,dolor lumbar riñones,scoliosis ออกกําลังกาย,dolor de cuello lado derecho,dolor de espalda y cuello,fisioterapia laser,dolor lumbar bajo,dolor lumbar remedios,fisioterapia tens,dolor de cuello y nuca significado,dolor de cuello y nuca en niños,fisioterapia a tu alcance rodilla,dolor de cuello por mal movimiento,fisioterapia a tu alcance lumbalgia,dolor de cuello y hombros,scoliosis exercise คือ,esguince de tobillo grado 2 tiempo de reposo,fisioterapia a tu alcance pata de ganso,fisioterapia simbolo,dolor de cuello remedios,esguince de tobillo tratamiento casero,dolor de cuello y mareos,dolor de cuello y brazo izquierdo dormido,fisioterapia que es,dolor de cuello y cabeza,dolor de cuello y nuca lado izquierdo,fisioterapia ultrassom,dolor de rodilla y cadera,fisioterapia unimed,dolor de espalda baja y vientre,dolor lumbar inespecifico,dolor de rodilla meniscos,dolor de espalda embarazo,dolor lumbar biodescodificacion,scoliosis อ่านว่า,scoliosis รักษา,dolor de espalda alta y pecho,fisioterapia salario,fisioterapia nota de corte,fisioterapia a tu alcance cuadriceps,dolor de cuello y nuca cervicales,dolor de cuello y nuca por dormir mal,esguince de tobillo grados,dolor de cuello y espalda baja,fisioterapia a tu alcance youtube,dolor de rodillas y tobillos,dolor lumbar al correr,dolor de cuello como aliviar,scoliosis exercise,scoliosis surgery,dolor de espalda en el embarazo,fisioterapia a tu alcance escoliosis,fisioterapia rpg,dolor de cuello y espalda,scoliosis icd 10,dolor lumbar pdf,esguince de tobillo grado 1,dolor lumbar cronico,dolor de rodillas remedios,esguince de tobillo grado 3,esguince de tobillo grado 2,dolor de rodillas biodescodificacion,fisioterapia a tu alcance pilates,dolor de espalda alta pulmones,scoliosis type,scoliosis research society,esguince de tobillo como curar,dolor de espalda y pecho,esguince de tobillo recuperacion,dolor de cuello masajes,dolor de rodilla derecha causas,dolor de cuello y espalda alta,dolor de cuello y garganta,dolor de rodilla despues de una caida,dolor de rodilla al correr,esguince de tobillo tratamiento,fisioterapia a tu alcance hombro,fisioterapia online,dolor de cuello y nuca biodescodificacion,fisioterapia pediatrica,dolor de espalda y estomago inflamado,dolor de espalda causas,dolor lumbar tratamiento,fisioterapia o que é,fisioterapia a tu alcance fascitis plantar,dolor de cuello y nuca como dormir,dolor de rodillas en niños,esguince de tobillo mal curado,dolor de espalda inflamatorio,